przed i

1. WIEK:31 2. WAGA:81KG 3. WZROST:182CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:114CM -udo:57CM -talia:88CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 MIESIECY PO 5 LETNIEJ PRZERWIE 6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2CYKLE, 1 [...]

Witam z rana :-) Przed chwilą się zważyłem i zmierzyłem obwód brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, [...]

[...] powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Produkty wrzucaj każdy z osobna, przed ich obróbką. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dzięki wielkie za pomoc. Nigdy nie wliczałem masła, oliwy, czy też warzyw, bo uważałem, że skoro duzo tego nie ma, to nie ma sensu tego wliczac. W weekend siądę przed biurko i spróbuję ułożyć jako taką dietę i podać ją do oceny, pierwszy krok zrobiony - waga na gramy zakupiona :D

[...] niz kiedys (za czasow coola i ekipy) anyway podobal mi sie konkurs na artykul o wiele bardziej - przynajmniej zmusil ludzi do myslenia/szukania itp a nie tylko siedznia przed kompem i pisania w kolko tego samego... i jeszcze raz powtarzam ze nie jestem zazdrosny o to ze ktos cos wygra.. bo ja mam inny system wartosci.. ja wygrywam jak sie [...]

[...] jedynie bieda i nedza. Pewnie bedzie na kanale sportowym puszczal przez 24h relacje z arcyciekawego "na rynek marsz" Ostatnio bardzo mnie rozsmieszyla decyzja TVP o transmisjach koszykowi i siatkowki na TVP3 - transmisje sa na przemian czyli jesli ktos chce sledzic rozgrywki siatkowki to zasiada przed TV co 2 tygodnie - co za blamaz

[...] droga-> i mało elegancka-> . No chyba nie sądzisz że Whisky miałbym ci kupić?( to coś bardziej dla ludzi z klasa )Nie chce kupić takiego badziewia, chce ostrzeż innych przed tym złomem. Hodować to Ty możesz gruszki na wierzbie.No raczej że zagłosujesz, wkońcu zemną wujek ciepła rada, więc nie wiem po co to piszesz?? Dzięki nie widziałem ze [...]

[...] pora to drugorzędna sprawa. Przyjmowanie kratyny w DNT to normalna sprawa.Wcale nie marnujemy kasy... wiedzialem ze zacznie sie nagonka :-) w suplementacji kreatyna chodzi o uzupelnienie atp w komorkach a pora przed, po treningu jest najbardziej odpowiednia, poszukaj filmikow Michała Karmowskiego, dla mnie mistrz Polski jest autorytetem

dostosuje sie do powyzszych wskazowek. mam jescze pytanie, budze sie rano biore glutamine i WPC i po 20 minutach 30minut na rowerku. Czy powinienem przed lub po wypic carbo czy tez nie???

[...] wracam na silownie po 3 miesiecznej przerwie, jade juz 3 tygodnie tym planem i wlasnie sie zastanawiam nad tym hst. jak narazie ogromne zakwasy wymiary i wyniki silowe sa z przed przerwy oczywiscie, ale powoli wracam do formy. dzieki aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow. z regeneracja jest ok, [...]

Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)

[...] ok 50 dni) w odstępie około 3 miesięcy. Cały czas możesz brać witaminy, minerały, ZMA. Pierwszy cykl zrób bardziej masowy. Możesz kupić np. Green magnitude+jakiś dopalacz przedtreningowy(tu opcji jest multum poczytaj i sam wybierz)+mono(do brania w dni nietreningowe)+spalacz(np. TSE). Ułóż diete z lekką nadwyżką białka a TSE stosuj do konroli [...]

bcaa bierz przed treningiem w dawce 1g/10kg masy ciała i po treningu identycznie

Po zjedzeniu posiłku odczekaj z godzine i wtedy Bcaa Xtra 1g/10 kg jakieś 20-30 minut przed treningiem. W ostatnich seriach treningu możesz już wypić kolejną porcje 1g/10kg, a za 20 minut gainera.

Skoro wazysz 75 kg to musisz brac 15 g przed Bcaa Xtra i 15 g po.

molderdist nawet w opisie produktu jest napisane zeby stosowac 10g przed trenem i 10g po trenie, wiec cos ci sie chyba pomylilo. Chlopak wazy 75kg a ty mu podajesz 2x wieksza dawke niz potrzeba heh

Ok przeczytalem art , dużo mi pomogł i w wiekszości już wiem co kupić, ale pozostaje kwestia podniesienia energii przed treningiem SW czy siłownia. Naprawde nie orientuje się jaki preparat wybrać , który daje konkretnego kopa energetycznego i będę wdzięczny za podpowiedzi bo kawy nie pijam i nie mam zamiaru bo bardziej się po niej trzęsę niż [...]

temat autora Sonny L.Acha zlikwidowali polskiring,a Gwah z Kubusiem pisza na boksforum sa wojny.ps nie moge edytowac postow.Haye niezle nap******ił heleniusa przed walka z kliczko na sparringu. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-07-14 17:22:26 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-07-14 17:23:57

Nie widzę innej opcji jak zwycięstwo Haye'a i to przed czasem. Fury drażni mnie swoją ogólną postawą (W ringu i poza nim). USS dał mu pstryczka w nos a David jak trafi to urwie mu ten nos wraz z całą głową... Poza tym Fury robi z siebie totalnego pajaca prowadzą swój żenujący trash talk ani to śmieszne ani straszne... Dla mnie po prostu żałosne. [...]

168 je przed sylwestrem, ogarniemy może :D i sie impreza przedłuży do nowego roku Konci :D